SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Sucha masa VS. Napuszona masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a po 11 zaczynam od 8 tylko ze dorzucam 4kg na płaską i 5kg do poręczy. leciałem tak miesiąc z 3 dniami regeneracji teraz sprawdze efekt z 4 dniami. Z tego co piszesz to ten trening byłby na granicy suchej masy. ;)HEHe ja nie uznaje okresów wakcje czy nie:PP diete trzymam tak by nie tyć ale miecho szło do przodu;) bo szkoda czasu potem zrzucac [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 2009-02-08 17:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat z planem treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej ci w tym przypadku przeszkadza niż pomaga. Efekty same przyjdą tylko trenuj rozsądnie i trzymaj dietę. 5 dni w tygodniu to moim zdaniem za dużo, zrobisz porządny trening na 4 dni to ci wystarczy, daj odpocząć tym mięśniom bo wtedy one rosną. Brzuch tak naprawdę można zrobić 1-2x w tygodniu tylko przy dostatecznej liczbie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2016-01-24 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze cyklu

    Post
    Doping

    [...] dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2016-10-01 16:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2002-11-16 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki i nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + bic 20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 serii to wcale nie jest za duzo. Przykladowy trening: Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw (glute ham raise) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-02-05 20:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetyka czy zly trening???

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No bo to trening wprowadzajacy do powrotu do zelastwa. Bede go robil co 4 dni, zrobie 4 razy(czyli za 16 dni skoncze) i pozniej juz za sztangi bede sie lapal. I jeszcze cos bardzo niepokojacego: zauwazylem ze jak mam zakwasy to lewa "piers" z zewnetrznej strony jest twarda jak skala bez napinania w porownaniu do lewej. Chyba tak byc nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2006-10-27 21:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozliwe ale takie treningi na mnie dobrze działają kiedys 7 dni chodziłem po kilku tyg lekkie przetrenowanie 5 dni chodziłem nie bardzo dało się zrbić 2 razy w tyg jednej parti. A jedna partia w tyg mi nie podchodzi bo nawet gdzy robiłem bardzo cięzki trening nap na klate w pon to w czwartek juz mam klate gotową do jeszcze cięższego treningu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2007-10-12 21:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni z rzedu ale co zrobic trzeba zlapac troche kolorku na lato mnie nawet to nie potrafi zmotywowac do lezenia plackiem mam glupie pytanie nie smiac sie czy jak robicie trening, taki ktory czujecie na drugi dzien to zaraz po zakonczeniu macie sile na cokolwiek Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-03 18:15:09 Zmieniony przez - amm w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 18:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-04-14 13:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymywanie wagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-01-16 13:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik - tytuł jakich niewiele ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-11-22 20:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mrozik_ / DZIENNIK - Jakość nie ilość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (15) 2. Wylewający wycisk 12/10/10 (10) 3. Wyciskanie gryfem z tyłu 12/8/10 (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2010-02-15 21:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym robił lekko MC, nie widzę potrzeby zamiany ćwiczenia. Poza tym jeśli to trening na 4 dni w tygodniu to osobiście nie wyobrażam sobie 2x w tygodniu robienia MC ciężko, podobnie z przysiadem.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 23:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolozyc...czy starczy %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz Robson, możesz to robić co chcesz, tylko pytaniem jest - po co? Masz 15 lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2004-05-07 08:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    witam niema jak zrobić 12godz nadgodzin w pracy w 4 dni a jeszcze siłka ,dziś dzwigłem w pracy ze 500kg co chwile coś po 20-80kg (lekki trening w pracy)

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-06 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2019-05-03 10:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj apokalipsa Zdaje relacje co i jak: Zrobiłem przerwę tak jka mowiłem, wczoraj poszedłem na trening klaty i brzucha zauważyłem ze siła nie wzrosła ale minimalnie można by powiedziec spadła choć raczej jest to stagnacja Ale to jeszce nic w porównaniu z dzisiejszym dniem - Plecy Myślałem ze sie załamie Poprostu tutaj nie ma mowy op stagnacji bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2005-03-22 21:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] roku życia karate i nieco później szermierka. Później zmądrzałem i wziąłem się wreszcie za ciężary. Trening siłowy 4 dni w tygodniu, hobbystycznie kolarstwo górskie zamiast treningu ogólnosprawnościowego. Dziennie zjadam około 3400 kcal, w tym około 240 gram białek najczęściej pochodzenia zwierzęcego, tj. jaja, indyk, kurczak. Resztę dopycham [...]

    Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 09:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a to mecze więc trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2012-07-19 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase dla juniorka :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2016-01-10 10:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)